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L'alimentazione per curare l'insonnia, rimedi naturali

verdure

Se soffrite di insonnia potranno esservi utili questi consigli sugli alimenti che favoriscono un buon sonno e quelli da evitare come, soprattutto la sera, cioccolato, cacao, the e caffè per la presenza della caffeina, oltre ai superalcolici che inducono un sonno di qualità cattiva con risveglio al mattino.

Innanzitutto, secondo Coldiretti che ha stilato il vademecum, a cena è fondamentale evitare cibi con sodio in eccesso per cui vanno banditi alimenti con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza, ma anche salatini e piatti nei quali sia stato utilizzato dado da cucina.

Anche gli alimenti in scatola per l’eccesso di sodio e di conservanti sono da tenere lontani. Esistono invece cibi - evidenzia la Coldiretti - che aiutano a rilassarsi: innanzitutto pasta, riso, orzo, pane e tutti quelli che contengono un aminoacido, il triptofano, che favorisce la sintesi della serotonina, il neuromediatore del benessere e il neurotrasmettitore cerebrale che stimola il rilassamento. Ok nella dieta serale anche a legumi, uova bollite, carne, pesce, formaggi freschi. La serotonina aumenta con il consumo di alimenti con zuccheri semplici come la frutta dolce di stagione. Tra le verdure - ricorda ancora la Coldiretti - al primo posto la lattuga, seguita da radicchio rosso e aglio, perché le loro spiccate proprietà sedative conciliano il sonno, ma anche zucca, rape e cavoli. Infine, un bicchiere di latte caldo, giusto prima di andare a letto, che oltre a diminuire l\'acidità gastrica che può interrompere il sonno, fa entrare in circolo durante la digestione elementi che favoriscono una buona dormita per via di sostanze, presenti anche in formaggi freschi e yogurt, che sono in grado di attenuare insonnia e nervosismo. Infine - conclude la Coldiretti - un buon dolcetto ricco di carboidrati semplici ha un\'azione antistress, così come infusi e tisane dolcificati con miele che creano un’atmosfera di relax e di piacere che distende la mente.

L\'alimentazione - riferisce la Coldiretti - è in stretto rapporto con il sonno, infatti, ci si addormenta difficilmente a digiuno o comunque non sazi, ma anche nei casi di eccessi alimentari, in particolare con cibi pesanti o con sostanze eccitanti. Pane, pasta e riso ma anche lattuga, radicchio, aglio e formaggi freschi, uova bollite, latte caldo e frutta dolce favoriscono il sonno e aiutano l’organismo a rilassarsi mentre alimenti conditi con curry, pepe, paprika e sale in abbondanza ed anche salatini, alimenti in scatola e minestre con dado da cucina rendono più difficile addormentarsi. E’ quanto afferma la Coldiretti in occasione della Giornata Internazionale del Dormiresano, organizzata il Italia dall’Associazione Italiana di Medicina del Sonno (AIMS). Sono circa 12 milioni gli italiani che soffrono di disturbi del sonno che aumentano con il cambio di stagione ed in particolare con l’arrivo della primavera provocando pericolosi effetti sulla salute e sulla qualità della vita con stanchezza diurna e anche depressione.

CIBI “CATTIVI”(rendono difficile il sonno)

CIBI “BUONI”(contrastano l\'insonnia)

Patatine in sacchetto

Pasta, Riso, Pane, Orzo

Piatti con dado da cucina

Lattuga, Radicchio rosso, Aglio

Cioccolato, Cacao

Zucca, Rape, Cavolo

Caffè, The

Formaggi freschi, Yogurt

Curry, Pepe, Paprika

Uova bollite

Superalcolici

Miele in infusi caldi, Latte caldo

Salatini

Frutta dolce

Alimenti in scatola

Dolce

 

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Commenti

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Ritratto di federico
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Re: L'alimentazione per curare l'insonnia, rimedi naturali

Io prendo il caffè ogni sera prima di andare a letto e non mi fa nulla, ma quello dipende da persona a persona, le regole sui cibi sono generali. Comunque anche mia sorella vive di melatonina, quella di Timelatonin e dorme che è un  piacere, visto che dopo aver avuo i figli aveva qualche problemino a prendere sonno. 

 
Ritratto di cristina
 #

Re: L'alimentazione per curare l'insonnia, rimedi naturali

Non riesco a capire invece perchè a me il cioccolato mi fa da calmante. Sapete dirmi il perchè? E' strano, no??!
Comunque io uso anche la melatonina per dormire più regolarmente e da quando la prendo non ho bisogno di stare troppo a guardare cosa mangio. 
 

 
 

 

 

 

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Io prendo il caffè ogni sera prima di andare a letto e non mi fa nulla, ma quello dipende da persona a persona, le regole sui cibi sono...

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